Hello Happy Labor Day! Today I had to stay at home because it is workers' day, this day is taken in the country for the public sector and also part of the private sector to give the day to their workers and therefore work activities are reduced this day, although for me staying at home also means working because at home there is always work to do. Taking advantage of the day at home, I wanted to take some time to stretch my muscles since muscle stretching is important to perform at the time of high impact activities to avoid injuries, cramps or pain, this time for this stretching I relied on a soccer ball that was a birthday gift from my little son.
Hola ¡Feliz día del trabajador! Hoy me tocó quedarme en casa ya que como es día del trabajador este día se toma en el país para que el sector público y también parte del sector privado den el día a sus trabajadores y por ende las actividades laborales se ven reducidas este día, aunque para mi quedarme en casa significa igualmente trabajar ya que en casa siempre hay labores que realizar. Aprovechando el día en casa, quise sacar un tiempo para estirar mis músculos ya que el estiramiento muscular es importante de realizar al momento de realizar actividades de alto impacto para evitar lesiones, calambres o dolencia, esta vez para este estiramiento me apoyé en una pelota de fútbol que fue un obsequio de cumpleaños de mi pequeño hijo.
Mainly my goal is to gain endurance and also flexibility in all my muscle groups and joints, this due to the range of motion you need to have to perform strength exercises such as doing deep squats with barbell or Smith machine, where the joints and all the muscle group of the lower body perform a deeper movement and therefore you must have more flexibility and endurance for the calves to meet the hamstrings. To do this, it is vital to stretch the muscles and gain flexibility.
Principalmente mi objetivo es ganar resistencia y también flexibilidad en todos mis grupos musculares y articulaciones, esto debido al rango de movimientos que se necesita tener para realizar ejercicios de fuerzas como por ejemplo hacer sentadillas profundas con barra o máquina Smith, donde las articulaciones y todo el grupo muscular del tren inferior realizan un movimiento más profundo y por ende se debe tener mayor flexibilidad y resistencia para que los gemelos se encuentren con los isquios. Para ello, es vital estirar los músculos y ganar flexibilidad.
Mainly my goal is to gain endurance and also flexibility in all my muscle groups and joints, this due to the range of motion you need to have to perform strength exercises such as doing deep squats with barbell or Smith machine, where the joints and all the muscle group of the lower body perform a deeper movement and therefore you must have more flexibility and endurance for the calves to meet the hamstrings. To do this, it is vital to stretch the muscles and gain flexibility.
Además de que al momento de estirar nuestros músculos ayudamos a mejorar nuestra circulación, importante para combatir enfermedades vasculares que en ocasiones producen dolencias en los grupos musculares, fatiga, irritación de la zona y hasta estrés, lo se perfectamente de primera mano porque soy paciente de arterioesclerosis y estoy ofreciendo salud a mis piernas a través de la actividad física con peso y también de tratamientos. Otro beneficio de los ejercicios de estiramiento es la mejora de la postura corporal, estar erguido o derechos para no afectar nuestros huesos.
The positions can be held for 15 to 30 seconds if you are just starting out. They are basic postures that as you perform them you will improve your range of motion and gain elasticity.
Las posiciones se pueden mantener de 15 a 30 segundos si estás iniciando. Son posturas básicas que a medida que las realices mejorarás tu rango de movimientos y ganarás elasticidad.
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